Non non c'è nessun singolo allattamento al seno dieta necessaria quando l'allattamento al seno bambino. Si deve, tuttavia, mangiare una dieta equilibrata e variata nel complesso sana. Importante, ci sono alcuni nutrienti vitali che un bambino ha bisogno, e che può essere influenzata se l'assunzione della madre di loro è troppo basso. Questi includono iodio, vitamina B12, ferro e calcio.
Le migliori fonti alimentari di iodio includono fuco, latticini, uova, cipolle, tutti i frutti di mare e tabella sale iodato. Tenete a mente che mangiare grandi quantità di cavolo crudo possono portare alla carenza di iodio. Lo iodio è critico, come una carenza può portare a ritardo mentale e stentata crescita nei bambini.
Vitamina B12 principalmente viene fornita da prodotti di origine animale, quindi se siete vegetariani che non mangia uova o prodotti lattiero-caseari, quando l'allattamento al seno del bambino si consiglia di prendere un supplemento di vitamina B12. Analogamente, se si beve alcol regolarmente e allattare al seno, si avrà un bisogno maggiore nella vostra dieta l'allattamento al seno per B12. Come B12 è estremamente importante per la formazione dei globuli rossi, tra le altre cose, vedere il medico per avere il tuoi livelli ematici di B12 controllato. Le migliori fonti naturali di B12 includono fegato, carne, uova, latte e pesce.
Riserve di ferro sono esaurite in gravidanza, quindi sarà necessario ricostruire i vostri depositi di ferro con cibi ricchi di ferro. Per proteggere la resistenza ossea, dovrete serve circa quattro di alimenti ricchi di calcio al giorno.
Dal momento che l'allattamento al seno bambino può farti affamati, guidato dalla tua appetito. L'esatta quantità di calorie che necessarie dipenderà il peso e il livello di attività. D'altra parte, se non avete un appetito regolarmente e non stanno mangiando molto a tutti, può essere consigliabile parlare al vostro medico o salute professionale come ti senti. Una persistente mancanza di appetito è solo un sintomo di depressione postnatale.
Parte di una dieta di allattamento al seno è quello di mantenere ben idratati. Quando l'allattamento al seno del bambino, tuo corpo rilascia l'ossitocina, un ormone che provoca il latte essere 'deluso' e disponibile per il bambino. Può farvi assetati, in modo da mantenere un sorso d'acqua nelle vicinanze quando si allattare al seno. Non è richiesto da bere più del normale, e come al solito, si può tenere d'occhio il colore della vostra urina per valutare i livelli di idratazione. Oltre a prima cosa al mattino, se le urine è giallo scuro o odori fortemente, si può essere disidratato e deve bere più. Luce colorata o pallido urina suggerisce che si stanno ottenendo un sacco da bere.
Quando si tratta di alcol nella vostra dieta l'allattamento al seno, l'opzione più sicura è di evitare alcool del tutto, come alcool passa al tuo bambino attraverso il latte materno. Ma se volete bere alcol durante l'allattamento al seno bambino, seguire le linee guida di salute per le donne che allattante, che sono le stesse per gravidanza. Tra questi, non avendo più di uno o due bevande standard una o due volte alla settimana. Dato che ci vogliono circa due ore per il corpo umano cancellare alcool dal sistema a bere standard, provare e tempo tuo bere di conseguenza, permettendo il tempo per il vostro corpo cancellare l'alcol prima bambino l'allattamento al seno. È sempre possibile esprimere alcune latte materno prima di assorbendo per essere sicuri.
In una dieta di allattamento al seno, è davvero possibile mangiare nulla con moderazione. Come l'alcool, caffeina passa nel latte materno. Così bere più di tre tazze di tè o di caffè al giorno, o grandi quantità di cola dovrebbe essere evitato. È possibile che un determinato alimento può influire bambino, tale che rende il bambino instabile. Ci sono poche prove a sostegno di questa, tuttavia. Alcuni alimenti pensati che talvolta causare problemi includono cipolle, cavolo, cavolfiore, broccoli, cioccolato e latte di mucca. Ma ci possono essere molte cause per un bambino instabile, quindi se si allattare e pensare un determinato alimento è la causa, si potrebbe provare tagliandola fuori del vostro l'allattamento al seno dieta per un paio di giorni e vedere se fa alcuna differenza. Ogni volta che si è in dubbio, è una buona idea di chiedere il parere di un professionista della salute.
Una rigorosa dieta per perdere peso, mentre il bambino l'allattamento al seno non è consigliato. Quindi, mangiare bene e godere la vicinanza dell'allattamento al seno il vostro bambino.
