Cosa fare * dovrebbe concentrarsi sull'assunzione di vitamina, che può essere raggiunto solo attraverso una dieta equilibrata bene. Includere frutta e verdura nella vostra dieta - sono la migliore fonte per tutti i tipi di vitamine necessarie. Ogni giorno, prendere l'abitudine di mangiare cinque porzioni di frutta e verdura.
* Per la vitamina c e A, è possibile includere il broccolo nella vostra dieta l'allattamento al seno.
* Se è inverno, un bagno di sole è una fantastica idea, in quanto è una grande fonte di vitamina d. Tuttavia, se è estate, ovviamente non può andare in un bagno di sole, così si dovrà prendere in considerazione l'assunzione di vitamina d attraverso la vostra dieta. È possibile farlo in modo efficace con l'aggiunta di ampie quantità di pesce azzurro, margarina e prodotti lattiero-caseari nella vostra dieta.
* Minerali sono importanti anche durante i giorni di allattamento al seno. È importante per la madre ottenere il suo RDA di minerali come il selenio, zinco e calcio.
* Per il calcio, si può avere latte e prodotti lattiero-caseari. Altre buone fonti di calcio possono includere tahina, spinaci, mandorle, pane bianco, tofu, fichi secchi, latte di soia calcio arricchito e sardine.
* Al fine di soddisfare le esigenze di zinco nella vostra dieta l'allattamento al seno, potete contare su alcuni prodotti, come il pesce come sgombro e gamberi, formaggio duro, lenticchie, pane intero pasto, anacardi, patate al forno, sardine e carni rosse.
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* No alcol a tutti. Assunzione di alcol, in questa fase può provocare il passaggio di alcol per il latte. La quantità di alcol sarà ovviamente molto bassa nel latte, ma è estremamente dannoso per il tuo piccolo uno. Il vostro bambino ha bisogno di latte, non l'alcol.
* Se si può smettere di prendere il tè e caffè, è meglio. Tuttavia, se si desidera prendere, si raccomanda di non prendere più di una tazza o due al giorno. Proprio come l'alcol, caffeina può anche essere trasmesso al tuo latte se presi in quantità elevata. Caffeina è anche non considerato buono per la salute del vostro bambino.
* Prendendo dolcificanti come saccarina è molto comune quando la madre è una dieta di allattamento al seno. Tuttavia, è importante per voi capire che può avere alcuni effetti collaterali dannosi a lungo termine. Pertanto, come misura precauzionale, hai avuto migliore sucralosio (Splenda) - è un sostituto più sicuro come zucchero priva di calorie.
* Al fine di ridurre al minimo l'esposizione al mercurio, si raccomanda inoltre di limitare il consumo di pesce a 340 g a settimana.
* Alimenti dovrebbero anche essere evitati, soprattutto quelli che contengono una lunga lista di additivi.
* Il consumo di arachidi non è consigliato, come può lasciare tracce di allergeni della mammella latte.
Nel complesso, come possiamo vedere non c'è nessuna dieta speciale dell'allattamento al seno. Tutto quello che dovete fare è di concentrarsi sui avendo una dieta equilibrata. Tuttavia, se avete alcuni dubbi e domande per quanto riguarda la vostra dieta nei giorni dell'allattamento al seno, si raccomanda di consultare il proprio medico.
