Di sicuro ti piacerebbe tornare in forma e non mantenere quei chili extra sul tuo corpo per lungo tempo. Hai molti dubbi su quando iniziare a lavorare, ancora una volta, e quali sono i modi per perdere peso in modo sicuro. Questo articolo è tentativi di risposte alcuni dei tuoi dubbi per quanto riguarda la gravidanza e perdita di peso.
Non troppo presto iniziare
Pochi giorni dopo sono consegnati, stai pensando di indossare le scarpe di palestra e rimettersi in forma. Ma gli esperti ritengono che perdere peso troppo presto non è raccomandato. Come madre di un neonato si richiede molta energia e sarebbe ingiusto sia a voi e il vostro bambino se hai fame te e sottolineando troppo su esercizi. È consigliato che don' iniziano gli esercizi fino a 6 settimane dopo il parto.
Perderai alcune delle quali naturalmente
La 7-16 chili che hai messo durante la gravidanza, di 5 chili includerà il liquido amniotico, la placenta, fluidi corporei extra e l'afflusso di sangue; un altro 3 chili sarà il peso del bambino, così la maggior parte di questo peso è perso dopo la consegna. Così si perde quasi la metà di questo peso naturalmente durante il parto.
Non morire di fame
Gli esperti raccomandano che l'assunzione 1200-1800 calorie se sei l'allattamento al seno. Così non morire di fame. Hai bisogno di mangiare cibo nutriente per fornire il vostro bambino con latte nutriente. Il corpo richiederà anche energia a venire fuori delle cicatrici fisiche della gravidanza e tornare a erano in forma. Così non morire di fame se stessi e mangiare cibi sani.
Si dovrebbe perdere gradualmente
Quando ha preso circa 9 mesi di mettere su peso, non dovreste pensare voi stessi a perdere tutto il peso acquisito durante l'iniziale alcuni giorni di consegna. Ci vorrà tanto quanto tempo da perdere peso come molto di guadagnare voluti
L'allattamento al seno aiuta...
Se allattare il bambino, quindi gioire, si hanno più probabilità di perdere peso in questo modo. Si dice in media che si perdono 500 calorie ogni giorno da allattamento al seno.
Evitare esercizi principali durante le prime 6 settimane perché,
Durante la gravidanza, un ormone chiamato come ' Relaxin ' viene prodotto nel corpo, che aiuta a facilitare la consegna, ma provoca anche allentamento dei legamenti fino ad almeno alcune settimane dopo la gravidanza che rende inclini a lesioni che è il motivo per cui si dovrebbero evitare esercizi nelle prime 6 settimane dopo il parto.
Opzioni di cibo
Non dovrebbe davvero prendere misure di controllo del peso è quando sono infermieri, ma le scelte alimentari che rendono possono determinare quanto mettete sopra il grasso.
Alcuni trucchi che possono aiutare a sono:
Tenere lontano da cibo spazzatura Binge su frutta e verdura che sono alti sulla fibra che tenervi completo per lungo tempo e ti dà la nutrizione.
Piccoli pasti sono la strada da percorrere. Manterranno il tuo metabolismo in luogo e aiuto nella digestione.
Ora circa gli esercizi,
Dieta dopo la gravidanza non è raccomandato, ma si dovrebbe essere in grado di fare esercizi miti che verranno terrà forma e agile. Ma assicurarsi di che consultare il medico prima di iniziare qualsiasi esercitazioni soprattutto se hai avuto un complicato o un parto cesareo.
A piedi: Uno tale esercizio che vi aiuterà a riprendere l'attività senza essere troppo stressante sta camminando. Caldo il tuo corpo prima di iniziare. Muovere le braccia in movimento circolare circondano alle caviglie e spostare le dita dei piedi verso l'alto, ecc. Anche con passeggiate assicurati di andare lento e non andare in mare.
Inizia con la routine di 10 minuti, tre volte al giorno e poi aumentare di 5 minuti fino a raggiungere una buona routine a piedi. Dopo aver raggiunto una buona velocità, ancora una volta rallentare e di abbattere la frequenza cardiaca prima di fermarsi.
Nuoto: Se sono stati un nuotatore regolare prima gravidanza e sono ora chiedendo quando tornare in acqua, 6 settimane post consegna è un buon momento per iniziare. Nuoto può farti perdere 400-500 calorie all'ora e non mettere pressione sui muscoli molto. Ma ricordatevi di consultare il medico se hai avuto un parto difficile.
Alcuni dei tratti che sono particolarmente buoni sono crawl anteriore, posteriore ictus e lato ictus. Tratto del seno è utile nel rafforzamento della parte superiore del corpo ma prendersi cura e Sii gentile durante il movimento di calciare, come la tua gamba tessuti e i muscoli sono ancora deboli.
Respirazione addominale: respirazione addominale ti aiuta durante la gravidanza e i tempi di tensioni durante il parto, e si tratta ancora di salvataggio dopo la gravidanza. Profondo respiro attraverso il ventre vi aiuterà a rafforzare i muscoli addominali e rilassare.
-Iniziare con comodamente seduto al posto del piano le mani sul vostro addome. Inspirate e trattenere il respiro fino al conte di 5. Espirare e tenerla fino al conte di 5. Ripetere 3 volte.
Kegel esercizio: Questo esercizio è ottenere i muscoli pelvici torna in forma dopo il processo di nascita. Si può fare questi seduta, sdraiato o in piedi.
-Tutto quello che dovete fare è, stringere i muscoli pelvici, come se vi sono fermare il flusso di urina. Devi serrarle per cinque secondi un tempo, quattro a cinque volte di fila. Iniziare facendo contrazioni di 2-3 all'inizio e poi rimanere più a lungo e provare più contrazioni ogni volta.
Esercizi di mamma e bambino: Ecco alcuni degli esercizi che potete fare con il bambino. Questi non solo ti terrà fit ma anche dare che tempo a legame con il bambino.
Un passo avanti e piegatura-Stand possesso tuo bambino vicino al torace e fare un passo avanti. Piegare il ginocchio della gamba che hanno spostato in avanti. Ora, ritorno alla tua posizione. Ripetere questo esercizio circa 15 volte. Questo esercizio rafforzerà i muscoli della gamba.
Con il passeggino: si può prendere il vostro bambino con voi su un passeggino e fare una camminata o uso solo il passeggino fare squat e gamba ascensori.
Infine, iniziare il vostro regime di esercizio solo quando ritenete che siete fino, fisicamente, a trattare con esso. Anche se si sente uno qualsiasi dei sintomi simil - eccessivo sanguinamento, dolore pelvico o addominale, estrema mancanza di respiro, esaurimento dopo l'esercizio anche lieve, indolenzimento muscolare che non andare via entro un giorno o 2 giorni, interrompere immediatamente e consultare il medico.
